5 простых способов

5 простых способов оставаться бодрым и здоровым, не отрываясь от рабочего процесса

1. Повышаем эффективность работы с помощью лимонной воды
Доктор Камиль Нгьем-Фу считает, что вода с лимоном даст необходимый толчок печени для более эффективной переработки отходов организма, поможет справиться со вздутием живота, газами, запорами и болями в теле. Еще один приятный бонус — высокое содержание витамина С, который помогает бороться с простудой, и аромат лимона, который поднимает настроение, поддерживает внимание и помогает бороться с депрессией. И все, что вам нужно сделать, это выдавить в ваш стакан воды небольшое количество лимонного сока. Половинки лимона на стандартный стакан (180-200 мл) будет вполне достаточно.

2. Следим за осанкой
Долгое сидение на не очень удобном кресле сказывается на нашем теле в целом и, как следствие, на нашей производительности. Неправильная осанка может привести к болям в верхней и нижней части спины, в шее и плечах и головным болям, причиной которых являются зажимы в шейном отделе позвоночника. И даже если у вас удобное и правильное кресло, все равно долгое сидение на одном месте плохо скажется на вашем самочувствии. Что сделать, кроме простой зарядки, в эти самые 10 минут каждый час? Можно поменять стул на… фитбол. Понимаю, что не у каждого есть возможность держать в офисе фитбол, но сидение на таком мяче укрепляет мышцы спины и помогает удерживать ее «в надлежащей эргономической позиции, которая ускорит доставку кислорода к головному мозгу». Кстати, обеспечение офиса фитболами — отличная идея для руководителей, которые беспокоятся о физическом и психологическом здоровье сотрудников.

3. Выбираем правильную еду с высоким содержанием белков
Белок помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки во время употребления углеводов. Помните, как наши мамы советовали нам съесть шоколадку или конфетку перед экзаменами, чтоб соображать лучше? Этот трюк срабатывает лишь на короткие промежутки времени, и после резкого скачка следует такое же резкое падение. Поэтому если вы хотите оставаться в хорошей умственной форме в течение всего рабочего дня, лучше кофе и пончики заменить на продукты с высоким содержанием белка — сырой миндаль, фрукты, греческий йогурт и овощи. А также избегать употребления рафинированного сахара.

4. Пить больше воды
Многие недооценивают значение воды для человеческого организма. Питьевая вода предохраняет мышцы и мозг от обезвоживания. Средняя дневная порция взрослого человека составляет около 8 стаканов в день. Но это усредненное количество, и всё зависит от вашего веса и физической активности. Например, если вы весите 77 кг, ваше количество стаканов воды в день возрастает до 10. А если вы еще и тренируетесь, тогда добавьте еще примерно пол литра в дни тренировки (около 3 стаканов).

5. Растяжка за рабочим столом
Для того чтобы поддерживать все тело в рабочем состоянии и не бегать по врачам с проблемами спины, вместо периодической смены кресла на фитбол можно выполнять упражнения для растяжки. И для этого совсем не обязательно идти в спортзал. Растяжка улучшает кровообращение и сводит к минимуму напряжение в шее, плечах и спине.

Интересные стартапы

  • 10 советов по установлению цен на продукты и услуги 10 советов по установлению цен на продукты и услуги Уже прошло много лет с тех пор, как вы поднимали цены? В нынешних экономических условиях мелкие предприниматели беспокоятся, что из-за […]
  • 10 ЗАПОВЕДЕЙ УСПЕХА 10 ЗАПОВЕДЕЙ УСПЕХАЗаповедь 1 – возьми ответственностьЗаповедь 2 – подчини страхЗаповедь 3 – поставь целиЗаповедь 4 – составь планЗаповедь 5 – действуйЗаповедь 6 – контролируйЗаповедь 7 - […]
  • История убытков: как Джордж Сорос потерял в России 2 млрд. долларов История убытков: как Джордж Сорос потерял в России 2 млрд. долларовВсе знают Джорджа Сороса, американского финансиста и инвестора, вошедшего в историю как человек, который «обвалил Банк […]
  • Техника «5%» Техника "5%"Данный метод развития, предназначен для умных, амбициозных и трудолюбивых людей.Суть его такова: каждую неделю, мы растем на 5%.Большинство людей скажут - "фууу, это что, для […]